Традиционная короткая серия накопительного (ян) цигун представляет собой последовательность из шести простых действий, обеспечивающих полную перезагрузку и обновление самых главных составляющих энергетической основы человеческого организма. В отличие от достаточно широко известной длинной серии ян цигун стиля Йинг, короткая до 1992 года держалась в строгом секрете и была запрещена к передаче лицам не китайской национальности из-за ее феноменальной эффективности. Выполнение короткого ян цигун занимает 7-10 минут. Серия может использоваться в разминочных комплексах и в составе ОФП в любых видах физической и умственной активности. Обладает уникальным реабилитационным и терапевтическим действием, способствует омоложению и сохранению оптимального энергетического баланса.

Начав заниматься хатха-йогой - гимнастикой йогов - в 1978 году, Андрей Сидерский поставил перед собой цель отыскать оптимальную систему практики, которая позволяла бы древним восточным техниками полноценно проявить свой развивающий потенциал в условиях современного западого социума. Однако через несколько лет в процессе поисков, практики, работы с первоисточникамм, взаимодействия с тренерами и преподавателями стало ясно, что есть множество замечательных стилей и направлений хатха-йоги, но систему как таковую нужно создавать, ибо ее на тот момент не существовало. Затем последовали годы исследований и методических экспериментов, и к 2018 году формирование системы тренировок по гимнастике йогов - Yoga Workout System - в основном завершилось. Отдельные методические детали были доработаны и отточены в 2018-2019.

Yoga Workout System состоит из трех основных составляющих:

1. Yoga Workout Modules - модульный каталог тренировочных техник, предназначенный для наиболее эффективного изучения и освоения упражнений гимнастики йогов. В каталоге представлено порядка двух тысяч упражнений и их вариаций. Каталог осваивается постепенно - в шесть стадий.

2. Yoga Workout Adjustment - набор принципов организации практики, реализованный в форме системного комплекса канонических тренировочных серий, направленных на оптимизацию настроек контроля различных аспектов работы мозга - Yoga Workout Adjustment. В практике этой составляюшей используется 369 упражнений и 9 дыхательных режимов. Настроечные тренировочные серии Yoga Workout Adjustment - так же, как и тренировочные сеты модульного каталога - осваиваются в шесть стадий. Для обозначения серий этой составляющей системы использован музыкальный термин «секвенция», так как они «собраны» на девяти дыхательных рядах и в рамках каждого ряда всегда одинаковы по структуре, независимо от того, насколько разные упражнения в них использованы.

3. Yoga Workout Quest - метод применения рядов случайных чисел для построения дыхательной основы тренировочных программ, направленных на наиболее эффективное приложение в повседневной жизни и работе настроек, свойств и навыков, наработанных практикой предыдущих составляющих системы. Результаты работы с программами Yoga Workout Quest могут быть использованы как для решения прикладных задач «по жизни», так и для саморазвития.

Второй и третий компоненты системы Yoga Workout объединены общим названием «Йога намерения» - Yoga of Intent, так как работают по принципу «хатха-йога для раджа-йоги» и направлены, помимо универсальной тренировки, омоложения и оздоровления тела, на совершенствование функционала восприятия, внимания, намерения и воли.

Полное название системы - Yoga Workout Self-Adjustment System - «Гимнастика йогов - система самонастройки». В общий каталог тренировочных техник системы входят упражнения начального, среднего и умеренно высокого уровней сложности. Упражнения высокого и сверхвысокого уровней, освоение которых требует особой генетической предрасположенности, в системе не применяются. Таким образом, Yoga Workout System пригодна для изучения и применения любым человеком со среднестатистическими параметрами строения тела и физического функционала.